Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
A kertészkedés a nemzet egyik kedvenc hobbija, különösen a melegebb hónapokban, és egyre többen vannak zöld ujjúak, mint valaha. De mindig van egy dolog, amit elfelejtünk, mielőtt elmegyünk a kertbe - bemelegítés!
A Squire's Garden Centers nemrégiben végzett kutatásában az emberek 93% -a mondta, hogy a kertészet segít megőrizni az egészségüket és egészségi állapotukat. A kertészkedés valóban egy nagy egész test edzés (kattintson ide, hogy pontosan hogyan tudja kihasználni az előnyöket), de a megkérdezettek megdöbbentő 81% -a azt mondta, hogy ennek ellenére soha nem nyújtanak nyújtást vagy melegítik előre 20 százalékuk elismerte, hogy a kertészkedés volt a gyakorlás fő formája.
Sarah Squire, a Squire's elnökhelyettese elmondta: „A kertészkedés nagyszerű módja annak, hogy alacsony hatású edzést érjen el, teljes mozgással és nyújtással, de az utcák dörzsölésének ízületei nélkül. És ami a legjobb, ingyenes!
Shannon FaganGetty Images
Bármely kerti munka előtt a Squire azt javasolja, hogy végezzen egy 10 perces bemelegítést és nyújtást, hogy elkerülje a fájdalmakat és fájdalmakat, és természetesen hidratáltnak kell maradnia az egész területén.
"Csakúgy, mint vizet inni az edzőteremben, ezt kertészkedés közben is meg kell tennie, mivel a kiszáradás fokozott izommerevséget eredményezhet edzés után". - magyarázta Sarah. - Tehát ne felejtsd el, hogy nemcsak növényeknek van szüksége vízre a kertben - te is!
Legjobb tippek:
Squire's kertközpontok
A fájdalom és a fájdalom minimalizálása
Noha a kertészkedést gyakran pihentető időtöltésnek nevezik, ez mégis meglehetősen megterhelheti a testet, és a következő napon néhány fájdalommal járhat. Ennek minimalizálása érdekében a Flymo van néhány tipp, amely segít kedvenc hobbijának a lehető legkönnyebben és fájdalommentesen maradni.
1. Az eszközök elérése
Ha van fészer vagy garázsban, ahol minden eszközt tárolnak, érdemes felmérni, mennyire könnyű hozzáférni a leggyakrabban használt elemekhez. Ha folyamatosan át kell másznia más szerszámokon, emelje fel és mozgassa nehéz tárgyakat, vagy különböző helyzetbe szorítsa magát valami megfogása érdekében, ideje lehet egy kis elszámolást végezni, az ülés átrendezése és szervezése. Ügyeljen arra, hogy a polcok alacsonyak és könnyen elérhetőek legyenek. Ha lehetséges, tegye le a nagyobb szerszámokat, és tartsa a zsinórokat szépen feltekerve, hogy minimalizálja a kioldódási veszélyeket. A rendszeresen használt tárgyak elülső oldalán tartsa, míg a kevésbé használt eszközöket ügyeljen a hátsó oldalra. Mindenekelőtt gondoskodjon arról, hogy mindenre legyen egy átlátható út, így nem kell túlzottan nyújtania vagy kockáztatnia, hogy valami leesik.
A Posh Shed Company
2. Fűnyírás
Mint az egyik legterheltebb feladat, a testtartás kulcsfontosságú, hogy szem előtt tartsuk a sérüléseket. Tartson egyenes hátot, próbáljon meg ne ütközni, ne emelje fel a fejét, és kerülje el a gerinc eltorzulását, amikor a fűnyírót hátrahúzza. Célja, hogy karját egyenesen tartsa, és egyenletes feszültséget biztosítson az egész testben.
A fűnyíró elforgatásakor a legjobb, ha nem csavarja el a testét - a lassú, szelíd és folyékony mozgások ideálisak (különösen, ha a fűnyíró nehéz.) Ha különösen nagy gyep, úgy tervezze meg a feladatot, hogy az pár napra szóljon, nem pedig egy pár napra terjed ki.
Miután befejezte a kaszálást, ideje kiüríteni a fűszekrényt. Emelje fel a lábizmait; tartsa a súlyát kiegyensúlyozott helyzetben, lábaitól távol, karjait és könyökeit közel a testéhez; Ha fordulni kell, akkor ezt az egész testével meg kell csinálni - ne csavarja meg, miközben hordja. A doboz leengedéséhez és ürítéséhez használja újra a lábizmait, és próbálja meg ne lehajolni.
Flymo
3. A határokig vagy a zöldség javításig
Ahol csak lehetséges, üljön vagy térdeljen, amikor növényeket, virágot vagy virágot keres zöldségek a határokon vagy zöldség javítás, vagy vetéskor vagy vetés során. Egy kis széken vagy térdelő pad nagyszerű kiegészítő a kertészeti kiegészítők gyűjteményében, és vásárolni fog, amelyet nem fog megbánni. Ez megmentheti a hátad megterhelését az állandó meghajlástól - ezenkívül egy kis időt is hagy a lábad elől.
A kortárs otthon
4. A nagyobb munkahelyek
A gereblyezés, ásás vagy kapás a hátoldalán ugyanolyan igényes lehet, mint a gyep kaszálása. Ne feledje, hogy nem fogja túl szorosan a fogantyút, ezáltal felesleges nyomást okozva. Kerülje a túlságosan magasodást és a csavarodást, és próbáljon a lehető legfolyékonyabban mozogni a mozdulatokkal, csökkentve ezzel a testben fellépő feszültség és nyomás kialakulásának kockázatát munka közben.
CJPGetty Images
5. És lazítson!
Ügyeljen arra, hogy rengeteg szünetet tartson magának, amikor a kertben tölt időt, és ne vigyen túl. Tervezze meg őket a feladatok között, és ügyeljen arra, hogy a lehető leggyakrabban hidratáljon, különösen különösen forró és napos napokon. Ez lehetőséget ad arra is, hogy megcsodálhassa kézműves munkáját, és szívjon be egy kis D-vitamint!
BeanBagBazaar
Kap inspirációt, ötleteket és tanácsokat bárhol! Kövess minket Facebook: House Beautiful UK | pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk