Hálószoba színek, hogy elkerüljék a tökéletes éjszakai alvást

Telefonok le, sajt és kekszek készen állnak - Lisa Artis a The Sleep Council-ból felfedi, hogy mi szükséges a fiatalító éjszakai alvás élvezetéhez

Mennyi alvás elég?

A konszenzus az, hogy kb. Hét-nyolc óra a legjobb. Ne légy túl lógott a mennyiségre, de inkább az alvás minőségére összpontosítson. Néhányan közülünk sokkal jobban kezelik kevesebbet, mint mások, de a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres alvás kevesebb, mint hat óra alatt az alvásmentesség sok káros következményeivel jár.

Hogyan hozhatjuk létre a tökéletes légkört?

Bármi szórakoztató, mint például A TV-ket, a számítógépeket és a táblagépeket, a játékkonzolokat és a mobiltelefonokat ki kell kapcsolni vagy ami még jobb, betiltották a szobából. Még a leggyengébb izzásnak, például a TV készenléti gombjának való kitettség is pusztíthat a test cirkadián ritmusain. A kék fény gátolja a melatonin hormon éjszakai szekrécióját, amely ellazítja és segíti a sodródást, tehát fektessen be a sötétítő redőnyökbe, valamint a mobiltelefonok és a számítógépek kikapcsolásába. Kerülje a gazdag, mély színek, például a lila, arany és piros színű díszítést, mivel ezek energiát adnak; ehelyett inkább a pasztell, különösen a kék, a zöld és a sárga nyugtatását választja.

Az illatok nyugodtabbá tehetik Önt, így néhány csepp illóolaj, például levendula vagy muskátli a párnán, vagy akár a kedvenc szagával befecskendezett éjszakai krém is megnyugtató lehet.

Megkönnyítheti-e a hálószobájának hőmérséklete az alvást?

A testhőmérséklet kb. Fél fokkal történő csökkentése bekapcsolja az „alváskapcsolót”, tehát a legtöbb ember inkább egy kissé hűvös szobahőmérsékletet választ, kb. 16 ° C – 18 ° C (60 ° F – 65 ° F). A 24 ° C-on (71 ° F) meghaladó hőmérséklete inkább nyugtalanságot okoz, és a 12 ° C – 13 ° C (53 ° F – 55 ° F) hőmérsékletek általában túl hidegek ahhoz, hogy könnyen le tudjon esni.

Mi lenne, ha tökéletes nyugalmat teremtett volna, és van egy szép új ágya, de még mindig nem tud aludni?

A stressz azt jelentheti, hogy az elméd elkezdi a versenyt, így az agyad túl stimulálódni fog az alváshoz. A mély légzés technikái, akárcsak az éjjeli asztalnál tartott jegyzetfüzetbe, felírhatják az esetleges aggodalmakat, ami segít megtisztítani a fejed. Ne felejtse el azt is, hogy bár az alkohol lehetővé teszi, hogy kezdetben elalszik, később, éjszaka megszakítja az alvását.

Mi lenne a lefekvés előtti étkezés?

Igen, egy harapnivaló lefekvés előtt jó lehet. A legjobbak tartalmaznak komplex szénhidrátokat és fehérjét, és talán némi kalciumot is - például zabpettákat és sajtot vagy földimogyoróvajjal pirítósokat. A tejtermékek az egyik leginkább alvást okozó ételek, ezért ne félj, hogy lefekvés előtt sajtot kapjon.

A jobb éjszakai alvásról további információt a következő oldalon talál sleepcouncil.org.uk

Tól től: House Beautiful magazin

Kap inspirációt, ötleteket és tanácsokat bárhol! Kövess minket Facebook: House Beautiful UK | pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk