Mint azok a termékek, amelyeket kiválasztottunk? Csak FYI, pénzt kereshetünk az ezen az oldalon található linkek alapján.
Előfordult már, hogy észreveszi, hogy a reggeli órákban zajló események gyakran hangzik a nap hátralévő részén? Amikor a dolgok simán mennek, hajlamosabban érzi magát nyugodtan és készen áll arra, hogy szembenézzen a nap bármelyikével. Ha azonban a dolgok gördülékenyek még mielőtt még meg is sikerült felöltözni, akkor valószínűbb, hogy aludniig morcos marad. Noha néhány nehézséget nem lehet elkerülni, a hangulatjavító döntéseket délutáni órákban hozhatja meg, amelyek megteremtik a következő 16 percet. Beszéltünk a szakértőkkel, és összevontuk a legfrissebb kutatást 10 pick-up-ról, amelyek úgy fogják kelteni hangulatát, mint a reggeli nap. Próbáljon egyet (vagy mindegyiket!) A boldogabb és egészségesebb téged érdekében.
Amikor felébredsz, adj magadnak 30 másodpercet ahhoz, hogy gondoljon legalább egy olyan jó dolgot, amelyet aznap csinálhat magának. És tedd meg. Amikor Alice Domar, PhD, pszichológus és a
Élni egy kicsit! A szabályok megsértése nem fogja megrontani az egészségét, egyik télen Los Angelesben volt a könyvtúra, a szokásosnál sokkal korábban ébredt fel. Ahelyett, hogy az elveszett zzz-ről büszkélkedett volna, izgatottan rájött, hogy szerezhet néhányat friss gyümölcsöt a közeli mezőgazdasági termelő piacán, ami lehetetlen lett volna, ha hazamegy Boston. Ez az expromtus mellékút egész nap tartotta a hangulatát.Kezdje a reggelét olyan tápláló keverékkel, amely komplex szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek ebédig tartanak, például zabliszt vagy mogyoróvaj pirítós (adjunk hozzá egy fahéjhintit, amelyet az egyik tanulmány a jobb hangulathoz és éberséghez kapcsol boost). Más kutatások azt találták, hogy mérsékelt mennyiségű koffein (200 mg, vagy kb. Két csésze kávé körül) megemeli a hangulatot és a mentális élességet, ezért élvezze a reggelit néhány joe vagy fekete teával.
Felfújjon néhány „zöld testmozgást” - kültéri környezetben végzett fizikai tevékenységet - még akkor is, ha csak néhány perc áll rendelkezésére. A kutatók azt találták, hogy az emberek fokozott hangulatot és magasabb önértékelést tapasztaltak meg, miután mindössze öt percnyi különféle zöld testmozgást folytattak, beleértve a sétálást és a kertészkedést is. A tanulmány azt is megállapította, hogy a víz közelében végzett testmozgás felerősíti a hatásokat, tehát ha tó, folyó vagy vízesés közelében élsz, még jobb.
Ragadja meg a rögzített természet hangjainak hallgatását, még akkor is, ha nem tud kijutni a szabadba. Egy nemrégiben elvégzett tanulmányban a résztvevők gyorsabban gyógyultak ki a stresszes helyzetről, amikor meghallgatták a folyó víz és a madárhangok rögzített kombinációját. Reggel nyissa ki az ablakot, hogy a készen állva hallhassa az Anya természetének zenéjét, vagy fektessen be egy ébresztőóraba, amely megkönnyíti a természet hangjainak ébrenlétét.
Közvetlenül ébredés után, Robyn McKay, PhD, az arizonai Tempe-ben található pszichológus és a Smart A Girl-Modern Goddess edzői program azt javasolja, hogy vegyen öt mély lélegzetet, és döntsön úgy, hogy jól érzi magát a nap. "Képzelje el, hogy még csalódásokkal és meglepetésekkel szemben is emlékezni fog arra, hogy lélegezni és tudatosan reagáljon - ahelyett, hogy tudatlanul reagáljon - a körülményeire” - mondja. Dr. McKay azt is javasolja, hogy a nap folyamán "vegyen öt mély szándékos lélegzetet, és emlékeztesse magát a jó érzés iránti döntésére".
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kakaó-flavonolokat tartalmazó ital kortyolgatása javította a résztvevők hangulatát és éberségi szintjét - még akkor is, amikor a kihívásokkal teli matematikai problémák sorozatán dolgoztak. Tehát menjen tovább, és kóstolja meg az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejjel és sötét csokoládéval készített forró kakaót. A tejben található fehérje és szénhidrátok segítenek tartani a vércukorszint stabilitását ebédig, ami segít fenntartani a hangulati lendületet.
Ne ugorj ki az ágyból közvetlenül, amikor reggel kinyitja a szemét. Ehelyett fordítson öt percet arra, hogy odafigyeljen a testére, és észrevegye, ha merevséget érez, majd hajtson végre könnyű nyújtást miközben mélyen lélegzik, javasolja Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, egy pszichoterapeuta és jóga tanár Marietta-ban, Grúzia. Megjegyzi: "Mielőtt elindulnánk a száz feladathoz a napi tennivalók listájában, rendkívül hasznos lehet, ha igénybe vesszük ezt az öt percet, hogy behangolódjunk a testünkbe és a lélegzetünkbe. Azt fogja tapasztalni, hogy jobban „jelen vagy” és jobban felszerelt vagy a jövő napja forgalmasságának kezelésére. "
Valószínűleg hallotta, hogy a hála hangulatjelet emel, de itt egy meglepő csavar van ehhez a taktikához: Gondolj egy pozitív eseményre a az élet - hogyan szerezte meg álmai munkáját, vagy például találkozott az ideális partnerével -, majd képzelje el, milyen lenne az életed, ha az esemény nem lenne történt. Noha úgy tűnik, hogy ennek ellentétes hatása lenne, valójában inkább javította az egyik tanulmány résztvevőinek hangulatát, mint pusztán magának a pozitív eseménynek gondolkodása.
A kutatók azt találták, hogy a borsmenta szippantása javította a hangulatot és a figyelmet, miközben küzdött a fáradtság ellen is. Próbáljon egy üveg borsmenta illóolajat vagy zacskó borsmenta teát tartani az éjjeliszekrényen, hogy ébredéskor azonnal belélegezze a pozitív illatokat. Egy másik boldogságsegítő a rágógumi, amely megemelte egy másik tanulmány résztvevőinek hangulatát, éberségét és figyelmét. A reggeli után dobjon el egy darab borsmenta gumit, hogy kettős teherbírású legyen.
Van egy dolog, amit szinte bárhol megtehetsz: mosolyog. "Ne feledje" - mondja Dr. McKay -, a mosolygás egyszerű módja a hangulat megváltoztatásának - és a hozzátartozók hangulatának is. " Így terjessze a jó hangulatú gazdagságát azáltal, hogy a gyöngyfehérjét a lehető leggyakrabban reggel és az egészben eltiltja nap.
Tól től:Nőnap az Egyesült Államokban