Ha valami olyan vagy, mint én, akkor ezt valószínűleg folyamatosan megígéri magának ma este az éjszaka végre végre elkezded lefeküdni, korábban éjfél gördül, és még mindig ébren vagy, szándékosan olvasva néhány cikk, amelyet a Twitteren láttál (vagy az új kedvenc Netflix-show „rendben, csak még egy!” epizódját nézte, és hirtelen 2 AM). Először is, az alvási ütemterv jelentős kiigazításához időbe telik a megszokás, de ezen túlmenően mindennapi tényezők vannak a mindennapi életben ami miatt a korai lefekvés lehetetlennek érzi magát - nem, de nem csak az, hogy kijelentsük: „Ma este este 10-kor lefekszem!” munka.
Ha azt szeretné, hogy belekerüljön a korai ágyba lépő mentalitásba, és hogy az alvásideje jobban működjön az Ön számára, próbálkozzon néhány változtatással otthon és a napi rutinban. Ez néhány olyan szokás, amelyben az emberek már ott voltak és megtettek, és követni tudnak, és segíthetnek.
Az egyik dolog, ami később tart fel, mint szeretnék lenni, az, hogy túl sok tennivalóm van a munkanap után. Ha elmegy az edzőterembe, tisztítja és futtatja az ügyeket, amíg el nem hagyja az irodát, azt jelentheti nincs elegendő ideje a lefejezéshez és a pihenéshez, ami azt jelenti, hogy korán aludni teljesen érzi magát lehetetlen.
Korán felkelni- és a rendelkezésre álló idő felhasználásával előtt dolgozni - ha olyan gyakorlatokat végez, mint például a testmozgás és a lakás körül történő felvétel, óriási segítséget jelenthet a célzott lefekvés előtt. Először is, ha korábban ébredsz, korábban fáradt leszel, majd hazaérted, pihenhetsz.Egy másik módszer annak biztosítására, hogy a munka utáni éjszaka a lehető legkényelmesebb legyen? Főzzen vacsorát (és ebédet, ha munkáját magával hozza) idő előtt, így nem kell minden nap eltöltenie időt erre. Néhány étkezés prep a munkahét megkezdése előtt értékes időt takaríthat meg a hét többi részében - ettől készíthet étkezést jól fagyasztja le, és később melegítse újra őket, vagy távozása előtt próbálja meg beállítani a lassú főzésű ételeket, hogy készen álljanak, amikor megkapják itthon. Természetesen nem minden ételt, amelyet el akar készíteni, előre el kell készíteni, de a legtöbb - az ételeket, amelyek nem érzik magukat annyira, hogy teher nem érzik magukat, amikor nem minden nap csinálják. Ily módon több napot tölthet egy hosszú nap végén lazításra (és étel élvezetére!), És korábban is letelepedhet.
Néhány kedvenc tévéműsorod csak késő esti órákban jelentkezik, ami küzdelem lehet, ha úgy érzi Ismerős szükség van lépésre, de (legalábbis időzítés szempontjából) inkább megkapna valami nagyon szükséges bezáratást, amíg ez tovább. Egyszerű módja a találkozásnak a közepén: rögzítsen minden olyan műsort, amely már késő az új alvási ütemtervhez, majd nézze meg őket - és kerülje el a spoilerek a Twitteren - másnap a munka utáni kikapcsolódási idő alatt, vagy reggel, ha van idő és nincs más mire Kész. Ha nem tudja rögzíteni őket, a legtöbb főbb csatorna lehetővé teszi, hogy online nézze meg őket a kábelbejelentkezési információval, és valószínűleg megtalálhatja őket a kábelszolgáltató On Demand menüjében.
Valószínűleg többször is hallotta ezt, mint amennyit számíthat, de érdemes megismételni minden esetre: nézi a képernyőket (telefonja, számítógépe, tévékészüléke stb.) közvetlenül az ágy előtt nem kiváló a szemének vagy az alvás minőségének. Amellett, hogy telefonja és más tech közvetlenül melletted vagy a tévékészülék bekapcsolása közben ágyban feküdt, jelentős figyelmeztetés-figyelmeztetést jelenthet, megakadályozva, hogy hamarabb elaludjon. Amikor megpróbál elalszni, de nincs a legnagyobb szerencséje, csábító csak megragadni a telefont, és görgetni az Instagramot (én határozottan bűnös ebben, és ez később teljesen tart fel, mint kellene), ahelyett, hogy egy kicsit nyugtalanul feküdjön, amíg végül álomba merül. Ha minden technológiáját kihúzza hálószobájából, akkor már nem lesz ilyen kísértés, és koncentrálhat az ágyba fekvésre.
Ha késő délutáni kávéfogyasztó vagy, akkor valószínűleg ismeri azt a kihívást, amely megkísérli elaludni, amikor még a korábbi órák óta kábelen van vezetéke. A koffein nem csak kevésbé fáradtnak érzi magát - és ezáltal megnehezíti az elaludást -, és rontja az alvásminőséget is. Alapján Pszichológia ma, a koffein ivása akár 6 órával a lefekvés előtt is negatív hatással lehet az alvás mennyiségére és minőségére. Bármely koffeinmentes ital - nem csak kávé - túl közel ahhoz, amikor aludni akar, aludni alszik, és éjszakai ébren tarthatja, így ha korábban próbál lefeküdni, vigyázzon, amikor elkényezteti kedvenc italokat, így ez nem befolyásolja túl sokkal az alvását menetrend.
