Ezeket a termékeket önállóan választjuk ki - ha valamelyik linkünkről vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Nemrég kezdtem otthon dolgozik teljes munkaidőben, és bár ez egy ideje álom volt, minden bizonnyal hozzá kell szokni. A lakásom nagyon rossz hőszigeteléssel rendelkezik, szóval tettem termikus függönyök akár a hideg, és ennek eredményeként a fény nagy részének elkerülésére. Tudja, milyen hatással van az éberségre, a termelékenységre és a mentális egészségre, ha alapvetően nulla a természetes fény? Nem jó. (Meglepődsz?) Ezen felül radikálisan csökkentettem a koffeinbevitelt a kapcsolódó bélproblémák miatt. Szóval, két dologra, amire hiányoztam, megoldásra volt szükségem: a nap folyamán a természetes fényre és a reggeli éberségre. Megtakarító kegyelmem: a fényterápiás lámpa, ahogy az barátom ajánlotta az orvosi iskolában.
Fél órát töltve a képzeletbeli új lámpám mellett, úgy éreztem, hogy megkapom azt, amire szükségem van. De amikor frissítettem a pszichiáteromat az új Amazon vásárlásom kapcsán, azt kérdezte tőlem: „Valójában ez egy terápiás lámpa?” Visszatekinttem a termékleírásra, és gyorsan rájöttem, hogy nem, a kis lámpámban semmi sem volt hivatalosan terápiás, tekintet nélkül a vidáman megnyugtató termékfotókról (ki iszik egy bögréből, miközben mosolyogva zárt szemek?). Szerettem volna kitalálni, hogy valakit megsemmisítettem-e a marketingért, ezért fordultam alvástudóshoz
Michelle Okun, PhD a válaszokért.Az első dolgok először: tudni akartam mi a tudomány valójában a fényterápia mögött. Dr. Okun szerint: „A fény a mi fő időtartónk. Segít bennünket az órák szabályozásában és szinkronban tartásában. ”Ha nem kap elegendő fényhatást (mert mondjuk, otthon dolgozol, és nem kényszerítse magát kimenni), Dr. Okun azt mondja: „Ezeknek a biológiai tulajdonságoknak sok nem szinkronizálódik.” Tehát, ha elegendőnek teszed ki magad Ha mesterséges fényforráson keresztül világítunk, akkor ezeket a rendszereket szinkronban is elérhetjük - plusz a kék fény, amely a legtöbb terápiás lámpában megjelenik, is javítja a hangulatot. Valójában - tette hozzá Dr. Okun -, "hasonló hatékonyságú, mint a pszichológiai kezelés szezonális érzelmi rendellenességeknél (SAD)." A fényterápiát gyakran használják a jet lag kezelésére.
De mi van a vényköteles versus a kereskedelemmel? Dr. Okun elmagyarázza: „Általában legalább 10 000 luxt használnak receptre a természetes reggeli fény utánozásához. A legtöbb fény nem bocsát ki 10 000 luxt. ”(Szerencsére az enyém!) De folytatja:„ Van néhány bizonyíték arra, hogy ezek a kereskedelmi fények valójában pozitív hatással van, különösen a hangulatra. ”Valójában Dr. Okun egyszer megvásárolta saját kereskedelmi terápiás lámpáját, hogy Pittsburgh-vel foglalkozzon. tél.
Dr. Okun még nem figyelt meg senkit, aki negatív hatással járna a kereskedelmi vagy egyéb fényterápia alkalmazásával a minimális tünetek kezelésére. "Nem hiszem, hogy lenne ártalom, ha csak valaki számára akar lenni, aki kissé tovább javítja a hangulatát, vagy csak reggel indul" - mondja. „De ha diagnosztizált rendellenesség, SAD és / vagy teljes depresszió áll fenn, akkor az orvosnak kell felírnia azt.” (Fontos megjegyezni, hogy van bizonyíték hogy a túl sok reggeli expozíció mániás epizódokat válthat ki a bipoláris zavarban szenvedő embereknél.)
Megkérdeztem Dr. Okun-t, hogy az a gondolatom, hogy a vény nélkül kapható (azaz az Amazon piacon) terápiás lámpa annyira energiát adhat nekem, mint egy csésze kávé - tudományos alapokon nyugszik. A válasz: valami? "Amikor reggel felébredünk és fénynek vagyunk kitéve, a kortizol gyorsan felgyorsul, hogy felkészüljenek és felkészüljenek a napra" - magyarázza. De én is csak placebo hatást tapasztalhattam meg. Azt mondta, hozzáteszi: "Ezek feltétlenül segítenek a hangulatban, a hangulat pedig a teljesítményhez és a motivációhoz kapcsolódik."
Mivel vettem egy fehér fényű lámpát, és sokat hallottam a kék fényről, kíváncsi voltam, hogy van-e valódi különbség a lehetőségek között. "A fehér fény segítségével megkapja az egész spektrumot - ez jobban tükrözi a természetes fényt" - mondja Dr. Okun. A kék fény viszont elnyomja a melatonint - ezért annyira rossz az elektronikus képernyőket nézni lefekvés előtt. Melyik a legjobb? "A fehér fény a legjobb, ha reggel elindulsz, de a hangulatjavítás érdekében a kék fény ugyanolyan hatásos" - magyarázza Dr. Okun. Manapság vásárolhat is zöld fények- de ez kissé túlságosan érzi a Csillagok háborúját a munkanapom számára.
Összességében támogatja-e Dr. Okun a terápiás lámpák vásárlását akár receptre, akár online? Válasza egy hangos igen. "A fényterápia egy igazán jó lehetőség, amelyet nem igazán fedeztek fel és tárgyaltak eléggé" - mondja. Ha olyan területen él, ahol kevés a természetes fény, vagy ha otthon dolgozik, és alig tartózkodik kint (mint én!), „Mindent meg kell tennie, amit tudsz”. De mégis ajánlja napi tényleges napfény: „Próbáljon tíz percre reggel és délre kijutni, hogy a cirkadián szabályozás helyben legyen” - mondja.
Dr. Okun jóváhagyásával a hátsó zsebemben félelem nélkül élhetek azzal, hogy hamis reklámokat vásároltam, vagy olyan termékekre pazaroltam időt, amelyek nem működnek. Mivel a lámpámnak elegendő lux van, és arra használom, hogy fokozza a termelést és a természetes fényt vezesse be (ahelyett, hogy súlyosabb körülményeket kezelne), valójában nincs hátránya. Tehát a lámpaomat a reggeli rutinom részeként tartom - és azt hiszem, talán egy kicsit kimegyek kint.